Тренировки в домашних условиях

[Энск]

[homefit]

Отличный анекдот, прям в тему)

Я щас над программой для начинающих работаю, понятно что никого ею не удивлю, такого материала в Нете хватает, однако опубликовать считаю необходимым, в ней отражу свое видение того - что зачем и почему, может у публики интерес вызовет)

[Энск]

Я щас над программой для начинающих работаю, понятно что никого ею не удивлю, такого материала в Нете хватает, однако опубликовать считаю необходимым, в ней отражу свое видение того - что зачем и почему, может у публики интерес вызовет)

Посмотрю с интересом, без шуток.

[Newmoscow]

Отличный анекдот, прям в тему)

Я щас над программой для начинающих работаю, понятно что никого ею не удивлю, такого материала в Нете хватает, однако опубликовать считаю необходимым, в ней отражу свое видение того - что зачем и почему, может у публики интерес вызовет)

Надеюсь, программа для начинающих не касается политики? А то тут есть некоторые желающие нам навязать свое видение того- что зачем и почему. Но, обычно, потом про корову...

[Константин2]

Публикуй программу тут.

[Tomba]

Я щас над программой для начинающих работаю, понятно что никого ею не удивлю, такого материала в Нете хватает, однако опубликовать считаю необходимым, в ней отражу свое видение того - что зачем и почему, может у публики интерес вызовет)

Пока готовится программа задам уточняющий вопрос, а то вдруг этому забудете уделить внимание этому моменту при разработке программы: во время тренировки в какой руке рекомендуется держать сигарету или стоит менять руку, чтоб тренировка равномерно нагружала плечевой аппарат? Если менять - как часто и по сколько подходов?
Спасибо.

[Константин2]

Пока готовится программа задам уточняющий вопрос, а то вдруг этому забудете уделить внимание этому моменту при разработке программы: во время тренировки в какой руке рекомендуется держать сигарету или стоит менять руку, чтоб тренировка равномерно нагружала плечевой аппарат? Если менять - как часто и по сколько подходов?
Спасибо.

Это и я тебе отвечу - рекомендуется держать в той руке, которая в этот момент свободна от пива. При смене руки важно обеспечить устойчивость пивных ёмкостей.

[Энск]

Пока готовится программа задам уточняющий вопрос, а то вдруг этому забудете уделить внимание этому моменту при разработке программы: во время тренировки в какой руке рекомендуется держать сигарету или стоит менять руку, чтоб тренировка равномерно нагружала плечевой аппарат? Если менять - как часто и по сколько подходов?
Спасибо.

Боян настолько хороший, что Томбе нравится его повторять. Но камень пролетел мимо - не курю я уже, по крайней мере, когда трезвый.

[Константин2]

Боян настолько хороший, что Томбе нравится его повторять. Но камень пролетел мимо - не курю я уже, по крайней мере, когда трезвый.

В твоём случае емкости винные?

[Энск]

В твоём случае емкости винные?

Не знаю я. Не все же как ты помогают восстановить события.

[homefit]

Но, обычно, потом про корову...

Не, только спорт, про коров точно не будет)

Хотел в эти выхи закатать, та приболел блин, перенесу, но ненадолго
Добавлено: 09 Июля 2017, 08:08:14

рекомендуется держать в той руке, которая в этот момент свободна от пива.

Видимо чтото в этом роде
Добавлено: 09 Июля 2017, 08:11:04

Публикуй программу тут.

В печатном варианте материал видео получился на 6 страниц, если сюда все залью - ни одна душа не дочитает)
Я ж много факторов рассматриваю, помимо собственно упражнений - число повторов, подходов и т.д.

[Константин2]

Публикуй программу тут.

Можно частями, как Славик.

[Трикстер]

Можно частями, как Славик.

Я буду помогать, когда форум лимитировать символы начнет.

[homefit]

Народ, программу вложил в сообщение, это собственно упражнения, выдержка из материала

Программа трехдневная, по сути классика, день тренишь, день отдыхаешь

Смотрите, комментите)

[Энск]

Что делать вместо становой тяги тем, у кого протрузии?

[Константин2]

Что делать вместо становой тяги тем, у кого протрузии?

Чем нравится форум, так это тем, что узнаешь новые слова.
"Протрузии"...

[Энск]

Чем нравится форум, так это тем, что узнаешь новые слова.
"Протрузии"...

Особенно хорошо, когда узнаешь на форуме, а не в кабинете врача.

[Константин2]

Особенно хорошо, когда узнаешь на форуме, а не в кабинете врача.

Это бесспорно, тем более в кабинетах врачей говорят много новых слов.

[Alex Streem]

Что делать вместо становой тяги тем, у кого протрузии?

Как вариант... только лучше ладошкой в пол, чтоб халявы не было, начинать по чуть-чуть, упражнение не на столько безобидное, как может показаться на первый взгляд, при переборе может грозить поломкой жопы дней на 5 

/>

[Tomba]

Как вариант... только лучше ладошкой в пол

Тогда уж лучше пистолетик, он будет меньше грузить больной позвоночник, при тех же последствиях для задницы.

[Alex Streem]

Тогда уж лучше пистолетик, он будет меньше грузить больной позвоночник, при тех же последствиях для задницы.

во первых пистолетик не все могут сделать в принципе, а во вторых можно без коленей остаться, но с пистолетиком 
именно чтоб не убить колени становую не делают глубоко....

[homefit]

Что делать вместо становой тяги тем, у кого протрузии?

Тут наверное все же дорога к врачу лежит, обследует и скажет какая нагрузка допустима.

Может и приседать-то с протрузией нельзя, хотя в обоих упражнениях вес поднимаешь выходным усилием мышц ног, а не спины, спину всего лишь требуется держать прямо.

Может есть смысл попробовать с малого веса, как пойдет

Планка спину укрепляет, думаю вреда не должно быть

[Энск]

Что-то автор пропал. Жаль. А то у меня мысль возникла - начать готовиться к полумарафону. А к полтиннику пробежать марафон. Вот хотел спросить - сколько надо готовиться? И как?

[Alex Streem]

Что-то автор пропал. Жаль. А то у меня мысль возникла - начать готовиться к полумарафону. А к полтиннику пробежать марафон. Вот хотел спросить - сколько надо готовиться? И как?

Стесняюсь спросить,....а с чего возникла такая мысль, - как в принципе её занесло?
и второй вопрос, -при чем здесь спорт в домашних условиях, и подготовка к ПМ? 
 в инете полно готовых планов подготовки к ПМ и М, сам не искал, т.к. мне не надо, но в спортивном сообществе это известно.
Если в двух словах, набор действий такой:
1 проверить сердечко и колени,- ну так на всякий пожарный (этим пунктом часто пренебрегают, не всегда, но иногда зря)
2 закачиваем суставы и связки, т.к. у обычного (не подготовленного) человека они обычно очень слабы, если есть прилично лишнего веса, то этому пункту уделяем ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ!!!
3 покупаем кроссы, лучше амотритизационные (т.к. есть полумарафонки, марафонки и тд), в старых кроссах бегать нельзя!!! сначала бегаем, ресурс кроссов прим 800км,- потом в них можно ходить))))
4 начинаем ...потихоньку бегать, лучше по грунту....бегаем медленно и спокойно, постепенно увеличивая объем. Когда станет совсем легко бежаться, можно начать включать интервалы, 30 сек быстро, 3 минуты лайтово семеним.
5 Собственно постепенно доводим беговой объем до 15-18 км и можно стартавать.
Ну это так...в двух словах
ААА...это на ПМ, чтоб просто добежать...без амбиций на результат.

[Константин2]

Что-то автор пропал. Жаль. А то у меня мысль возникла - начать готовиться к полумарафону. А к полтиннику пробежать марафон. Вот хотел спросить - сколько надо готовиться? И как?

На моих глазах товарищ твоей комплекции через год вышел на ПМ, а ещё через год бегает марафон на результат и какого-то айронмена выиграл. Но занятия каждый день с тренером.
Так же начал с идеи - не спортсмен.