Что-то автор пропал. Жаль. А то у меня мысль возникла - начать готовиться к полумарафону. А к полтиннику пробежать марафон. Вот хотел спросить - сколько надо готовиться? И как?
Стесняюсь спросить,....а с чего возникла такая мысль, - как в принципе её занесло?
и второй вопрос, -при чем здесь спорт в домашних условиях, и подготовка к ПМ?
в инете полно готовых планов подготовки к ПМ и М, сам не искал, т.к. мне не надо, но в спортивном сообществе это известно.
Если в двух словах, набор действий такой:
1 проверить сердечко и колени,- ну так на всякий пожарный (этим пунктом часто пренебрегают, не всегда, но иногда зря)
2 закачиваем суставы и связки, т.к. у обычного (не подготовленного) человека они обычно очень слабы, если есть прилично лишнего веса, то этому пункту уделяем ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ!!!
3 покупаем кроссы, лучше амотритизационные (т.к. есть полумарафонки, марафонки и тд), в старых кроссах бегать нельзя!!! сначала бегаем, ресурс кроссов прим 800км,- потом в них можно ходить))))
4 начинаем ...потихоньку бегать, лучше по грунту....бегаем медленно и спокойно, постепенно увеличивая объем. Когда станет совсем легко бежаться, можно начать включать интервалы, 30 сек быстро, 3 минуты лайтово семеним.
5 Собственно постепенно доводим беговой объем до 15-18 км и можно стартавать.
Ну это так...в двух словах
ААА...это на ПМ, чтоб просто добежать...без амбиций на результат.